موصى به

4 تمارين جديدة يجب عليك القيام بها هذا العام

يمكننا جميعًا استخدام دفعة لتدريباتنا في العام الجديد ، وهو ما يمكنك استخدامه إذا رغبت في ذلك. فيما يلي أربعة أشياء يمكنك إضافتها إلى روتينك لدفعك إلى المستوى التالي في سعيك لتكون أنسب وأنسب لك. ملاحظة: سننظر في واحد من التمارين الشاملة ، وثلاثة تمارين ديناميكية من شأنها تحديكم ومكافأتكم.

قائمة ستاربكس الجديدة Petites: أي خيارات صحية؟

قدمت ستاربكس مؤخراً خياراتها من قوائم Petites ، بما في ذلك Birthday Cake Pops و Carrot Cake Mini Cupcakes و Lemon Sweet Squares و Peanut Butter Mini Cupcakes و Red Velvet Whoopie Pies و Rocky Road Cake Pops و Salted Carmel Sweet Squares و Tiramisu Cake Pops. من وجهة نظر غذائية لا تزال هذه الأخطار - مليئة بالدقيق الأبيض المبيّض والسكر الأبيض والزيوت غير المستقرة والمواد الحافظة والمواد المضافة والملونات.

3 صحيه عطلة الاكل نصائح لعيد الشكر

عيد الشكر هو واحد من بضعة أيام في كل عام حيث يمكن للأكل أثناء العطلة أن يخرج عن نطاق السيطرة وأن نظامك الغذائي يمكن أن يجد نفسه في طي النسيان. من مجموعة واسعة من الأطعمة والحلويات اللذيذة التي يتم تقديمها خلال الأعياد إلى الكم الهائل من الطعام المتوفر في كثير من الأحيان ، قد يكون من الصعب تذكر العادات الصحية مع ديك رومي ضخم يجلس أمامك ، محاطًا بأوعية كبيرة من الحشوة والخبز.

ممارسة مع الصداع النصفي

وغالبا ما يتم إلقاء اللوم على التمرين باعتباره دافعا للصداع النصفي. هذا الخوف من إثارة الصداع النصفي سيبقي العديد من الذين يعانون من تطوير عادة اللياقة البدنية ، وهو أمر مؤسف لأنهم يفقدون مجموعة كاملة من الفوائد الصحية. ممارسة الرياضة ستقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة.

دليل لفيلق مشاة البحرية اختبار اللياقة البدنية

إذا كنت تحاول قياس مستواك في اللياقة البدنية ، فإن اختبار اللياقة البدنية في سلاح مشاة البحرية الأمريكية هو طريقة رائعة للبدء. يعد اختبار القوة والقلب طريقة سهلة لقياس قدرتك في فترة زمنية منتظمة لتحديد ما إذا كنت تزيد من قوتك أم لا. ماذا يتكون سلاح مشاة البحرية PFT؟

تحسين التوازن مع اليوجا

تحسين التوازن مع اليوغا ممكن. التوازن مهم في المرونة وخفة الحركة وحتى القوة. اليوغا هي ممارسة ذات تأثير ضئيل ، ويمكن أن تعمل أيضًا على تحسين عاداتك. في اليوغا ، يمكن الجمع بين عدد قليل من الأوضاع المختلفة للعمل معًا لتحسين رصيدك. الاعتماد على نوع واحد فقط من تمرينات اليوجا ليس هو الطريق المناسب لتحسين توازنك.

المشاركات الشعبية

4 أصح عالم المطابخ

كنا جميعًا هناك - نحدق في الثلاجة الفارغة ظاهريًا في ليلة الخميس ، مع الأخذ بعين الاعتبار ما إذا كنا سنكشط وجبة أو نذهب لتناول الطعام. بالنسبة للبعض ، فإن فكرة تناول الطعام بالخارج تعني قضاء ليلة في الخروج من النظام الغذائي أيضًا. لكن العديد من المأكولات العرقية لديها خيارات صحية. الخطوة الأولى هي اختيار واحد من المأكولات التالية التي تحتوي على أغذية صحية أساسية.

كيف الايجابية افكار تؤدي الى فقدان الوزن

قبل نحو خمس سنوات ، دخلت في دورة نمو شخصية ، وفي رسائل ضخمة على الحائط أمام الفصل ، قالت: "التفكير هو الخلق". هذه عبارة صاغها نابليون هيل ، وهو كاتب أمريكي كان أحد أوائل منتجي أدبيات النجاح الشخصية. بصفتي محترفًا في اللياقة البدنية ، بدأت أركز اهتمامًا تامًا على عملائي بعد أن تعرّضت لهذه الفكرة.

تغذية الشوفان

يعرف الشوفان بأنه نوع من الحبوب التي تزرع في الحبوب ، والشوفان مفيد في الواقع للاستهلاك البشري وكذلك للعلف الحيواني البسيط. على سبيل المثال ، كل من الماشية والخيول تأكل الشوفان ، وهذا يشكل كمية محترمة من وجباتهم الغذائية اليومية ، مع عد الخيول في بعض الأحيان 20 في المئة منها فقط على أساس الشوفان.

4 الأنشطة اليومية السريعة التي يمكنك القيام بها للحصول على المعدة منغم

للحصول على معدة منغم على جدول زمني مزدحم ، قم بتضمين بعض الأنشطة في روتينك اليومي. هذه أشياء يمكنك القيام بها في الصباح الباكر ، أثناء المشي إلى العمل ، أو في مقعدك في مكتبك. يمكنك حتى ممارسة عبدومينالس الخاص بك أثناء الوقوف. هنا أربعة أنشطة يومية سريعة وسهلة يمكنك القيام به لمعدن منغم.

العلاقة بين الحصول على ما يكفي من النوم وتخفيف الوزن

الحصول على ما يكفي من النوم مهم في برنامج إنقاص الوزن. عندما لا تنام بما فيه الكفاية ، تحدث تغيرات هرمونية في جسمك تؤدي إلى زيادة الوزن. قد تؤدي الساعات الإضافية من وقت الاستيقاظ إلى تناول الطعام غير الضروري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الساعات التي تقضيها في الأرق غالباً ما تكون ساعات تقضيها في الأنشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على الكمبيوتر أو قراءة كتاب.

تغذية بلاك آيد بيز

البازلاء سوداء العينين تحصل على أسمائها من مظهرها المميز. هم البقوليات البيضاء مع نقطة سوداء صغيرة تشبه العين. هذه الفاصولياء اللذيذة معروفة جيدا في الطبخ الجنوبي والجنوبي ، لكن تغذية البازلاء ذات العين السوداء تجعلها إضافة ممتازة لأي قائمة. البازلاء ذات العين السوداء وهرم الدليل الغذائي على الرغم من أن البازلاء سوداء العينين هي غذاء نباتي ، على الهرم الغذائي ، التي أنشأتها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة ، يتم تضمين الفول في قسم "اللحوم والفاصوليا" لأنه يمكن أن تستخدم كمصدر بروتين بدلًا من طع

لماذا يجب أن يكون لديك صديق تجريب

يمكن أن يساعدك وجود شريك ممارسة محفزًا في زيادة فرصة الوصول إلى أهداف اللياقة. تماما مثل وجود مدرب شخصي - من يمكنه توفير التشجيع والتحفيز ، ومراقبة تقدمك ، وإضافة التنوع ، وجعل التمرين أكثر متعة - إن وجود رفيق تجريب يمكن أن يزيد من احتمال أنك ستلتزم بروتين اللياقة البدنية.

7 طرق لوقف إدمان السكر الخاص بك على نحو فعال

إدمان السكر يصيب العديد من الناس. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تصل إلى السكر. قد يضعك المذاق الحلو في مزاج جيد. قد يتوق إلى جسدك وأنت غير متأكد من السبب. أو قد يكون من المعتاد تناول وجبة خفيفة من السكر بعد كل وجبة. فيما يلي سبع طرق لوقف إدمان السكر بشكل فعال: 1.

هل يمكن للشكولاتة أن تكون صحية حقًا بالنسبة لك؟

الشيكولاته غالبا ما تحصل على الراب السيئ لكونها كارثة حمية. غالبًا ما يربط الناس بين الشوكولاتة وأفكار التساهل والخطيئة والانحطاط. ومع ذلك ، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث هي العثور على أن الشوكولاتة مليئة بالمواد الكيميائية النباتية التي ثبت أنها تساعد في درء المرض. عشاق الشوكولاتة نفرح!

بيلاتيس: كيف نغمة جسمك بسرعة

عندما تتطلع إلى إيجاد طريقة لهجة جسمك بفعالية وكفاءة ، لا تبحث أكثر من Pilates. البيلاتس هو طريقة رائعة لتدريبات التنغيم والقوة التي تناسب الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية وقدراتهم. مع توفر عدد من دروس البيلاتس ومقاطع فيديو التمارين في المنزل ، فمن السهل البدء في إجراء روتيني.

البروتينات النباتية القائمة قد يزيد من الشبع

هل كنت تفكر في خفض كمية اللحم الخاصة بك ولكنك قلقة من الشعور بالجوع؟ خلافا للاعتقاد الشائع ، ليس عليك أن تأكل اللحم لتشعر بالشبع والرضا. في الواقع ، وفقاً للبحث الجديد ، فإن العكس هو الصحيح. ما قد يكون من المستغرب لبعض (وليس لهذا غال ، الذي يحب البروتينات النباتية!

استخدام اللياقة لإيجاد السعادة

استخدام اللياقة البدنية لتصبح أكثر سعادة. يدعم العلم فرضية أن التمرين المنتظم يعزز في الواقع مزاجك ويجعلك شخصًا أكثر بهجة. عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ، تحدث تغيرات فسيولوجية في جسمك تزيد من الشعور بالسعادة. الكورتيزول والسعادة عندما تشعر بالتوتر أو تشعر بالإحباط أو تعاني من مخاوف أو تشعر بالقلق أو تغضب ، يتفاعل جسمك عن طريق إنتاج الكورتيزول.