يمكن أن النوم يساعدك على إدارة الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بوزنك ، هل تخسر إذا كنت غفوة؟ الجواب معقد ، ولكن الحصول على ما يكفي من النوم سيعمل بالتأكيد لصالحك عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي.
لماذا أكلت هذا؟
نعرف جميعًا أننا عندما نكون محرومين من النوم ، لا نتخذ دائمًا أفضل القرارات. إن قلة النوم تعيق النشاط في منطقة الدماغ المسؤولة عن صنع القرار والتحكم في الانفعالات. ليس لديك القدرة العقلية على اتخاذ اختيارات ذكية عندما تشعر بالنعاس. في نفس الوقت الذي يكون فيه الفص الجبهي مبللاً ، فإن نعاسك يرفع مركز "المكافأة". يبدأ الدماغ بإخبارك بالبحث عن شيء جيد مثل قطعة من كعكة الشوكولاتة المزدوجة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يميلون إلى تناول كميات أكبر من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل أكثر من الأشخاص الذين ينامون مثل سجل كل ليلة.
الفوضى الأيضية
قد تظن أنه عندما تكون مستيقظًا لساعات أطول ، سيحرق جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية ، لكن ليس هذا هو الحال. عادة ما يكون الجسم المحروم من النوم منخفض الطاقة. ليس فقط أنت أقل نشاطًا وتحفيزًا للتدرب ، ولكنك جائع لأن جسمك يحتاج إلى طاقة غذائية ليظل مستيقظًا. أنت تأكل أكثر وتحرك أقل. وبما أن الجسم يبني العضلات ويصلح الأنسجة أثناء النوم ، فإن قلة النوم تساوي وقتًا أقل في إصلاح العضلات ونموها. لماذا هل هذا الموضوع؟ وكلما زادت عضلات جسمك ، كلما كان نشاط الأيض أكثر فاعلية وكفاءة أكثر يحرق السعرات الحرارية. الليالي بلا نوم تحول جسمك من فرن طاقة عالي الكفاءة إلى معسكر طاقة مشتعل.

هرمون الخراب

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أنه عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فنحن نرمي هورموناتنا إلى أبعد الحدود. تتأثر هرمونات الشهية ، جريلين وليبتين ، إلى حد كبير من قلة النوم. يخبر غريلين جسمك عندما يحين وقت تناول الطعام ، في حين يخبر اللبتين جسمك عندما يحين وقت التوقف عن تناول الطعام. عندما تفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك كمية أكبر من الهريلين وأقل كمية من اللبتين ، لذلك تأكل أكثر لأن جسمك يعتقد أنها بحاجة إليه ولا يعرف متى يتوقف.
هرمون آخر يتأثر بالكثير من الليالي المتأخرة هو الكورتيزول ، المعروف عادة باسم هرمون الإجهاد. إذا كان جسمك تحت الضغط ، فسيشير إلى أن الدماغ يحفظ الطاقة ويحتفظ بمخازن الدهون. ارتفاع مستويات الكورتيزول مع قلة النوم مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الإجهاد لجسمك.
لكن أكبر تأثير للحرمان من النوم على جسمك ووزنك يأتي من اضطراب قدرة الجسم على معالجة الأنسولين. هناك حاجة إلى هرمون الأنسولين لتغيير السكريات والنشويات والأطعمة الأخرى إلى طاقة يمكن لجسمك استخدامها. إذا لم يتمكن جسمك من الانهيار ومعالجة الطعام من مجرى الدم ، فمن الأرجح أن يتم تخزينه كدهن. ومما يزيد الطين بلة ، أن الأنسولين يعزز إفراز الليبتين ، لذا فإن اضطراب الأنسولين يؤدي إلى انخفاض كمية الليبتين وانخفاض القدرة على معرفة وقت الابتعاد عن الثلاجة.
من الواضح أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لن يساعدك على إنقاص 10 جنيهات خلال الليل ، لكن عدم النوم لفترة طويلة سيعوق بالتأكيد فقدان الوزن وصيانتك وقد يؤدي إلى كسب بعض الوزن. لذا قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من الوصول إلى الكيس ، وإنشاء روتين لوقت النوم ، والالتزام بجدول "الاستيقاظ" وإطفاء الأنوار لضمان حصولك على 8 ساعات مريحة ، وبالتالي حياة أكثر صحة وسعادة.

شاهد الفيديو: غير حياتك: ٧ خطوات لتحديد وتحقيق أهدافك في الحياة - أستوديو أسلوب - الحلقة الرابعة osloop (شهر فبراير 2020).