6 التدريبات التي تجعل من التكرار أسهل

كلما تقدمنا ​​في السن ، أصبح الأمر أصعب لتحريك أمعائنا. تنخفض عضلات الأمعاء كلما تقدمنا ​​في العمر ، لذا فإن أجسامنا تعاني من صعوبة في دفع النفايات نحو مخرج التخلص منها. أضف إلى ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الألياف شائع جدًا بين معظم الأمريكيين ، ولا عجب أنك تواجه صعوبة في التمر.

لحسن الحظ ، هناك تمارين تجعل التمر أسهل. وهنا بعض من أفضل المحاولة.

يتقرفص - قبل أن يتم اختراع المراحيض بفترة طويلة ، كان البشر القدماء يجلسون ليقضون أنفسهم. القرفصاء يشجع التمعج الذي يحافظ على طعامك يتحرك من خلال الجهاز الهضمي. تأخذ المراحيض الحديثة الضغط من عضلاتنا الأساسية ، لكن مجموعات قليلة من القرفصاء ستجعل الأشياء تتحرك مرة أخرى. القرفصاء مع الأوزان الثقيلة وستشعر بالرغبة في استخدام الحمام في أي وقت من الأوقات.

إلى الأمام بيند - هذا أكثر اتساعًا من التمرين ، لكنه يفعل العجائب لجعل عملية التخلّص أسهل. تجعل الوزة (عازمة على الخصر والجزء العلوي من الجسم أقرب ما يكون من ساقيك) الجهاز العصبي وتضغط على البطن وتضغط على أي نفايات في فخ الأمعاء. لا يوجد سوى طريقة واحدة للخروج من النفايات!

المشي - هل تعلم أن المشي البسيط قد يكون كل ما تحتاجه لتشغيل الجهاز الهضمي مرة أخرى؟ يشجع المشي تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويسرع عملية الهضم لأنه يشير إلى الجسم الذي تحتاجه للطاقة. سترسل عملية الهضم السريع مواد النفايات عبر الأمعاء بسرعة أكبر. والنتيجة: بضع دقائق من المشي يمكن أن تساعدك على أنبوب!

الركض - إذا كنت قد حاولت الركض مع القولون الكامل ، فستعرف مدى صعوبة البقاء في وضع صعب عندما يتراكم الضغط. ستقوم حركة الهروة المتقطعة بإرسال مواد النفايات نحو مخرج التخلص ، وقد تضطر إلى التوقف عن استخدام الحمام قبل الانتهاء من الجري. لا أشعر بالتأثيرات؟ تسريع وتيرة لتشغيل كامل أو سباق لتشجيع أفضل التمعج.

الكلب الهابط - هذه الحركة اليوغا البسيطة يمكن أن تفعل العجائب لمساعدتك على أنبوب. يخلق وضع الانقلاب حيزًا في جسمك وسيصدر الكثير من التوترات المبنية - بما في ذلك في الأمعاء. يمكنك تشجيع حركة النفايات على طول الأمعاء الكبيرة ، نحو المستقيم.

يجلس القرفصاء القفزة - أضف القفزة إلى مستقطناتك وستجد أن تقلص عضلات الجسم السفلية سيؤدي إلى تدفق مخلفاتك نحو المخرج. القرفصاء هي بالفعل واحدة من أفضل التدريبات التي تجعل عملية التخلّص أسهل ، لكن إضافة القفزة ستزيد من قوة الهبوط على مواد النفايات. قد يقرع بعض براز المادة التي تتشبث بجدران الأمعاء وتوجهها نحو المستقيم.

هذه التمارين الستة البسيطة يمكن أن تفعل العجائب لتشجيع حركات الأمعاء الصحية. إذا كنت تواجه مشكلة في استخدام الحمام ، فمزجها مع روتين التمارين الخاص بك لطرق الأشياء السائبة واحصل على جهازك المعوي بأقصى سرعة مرة أخرى.

[الصورة عن طريق Getty]

شاهد الفيديو: كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط (أبريل 2020).