فقدان الوزن بسرعة: أربعة أسرار حمية لزيادة الوزن

الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة أفضل نصيحة. عن طريق اختيار الطعام بحكمة ، يمكنك أن تنغمس في الرغبة الشديدة ولا تزال تفقد الوزن. هناك خطوات غذائية تساعد بشكل طبيعي في السيطرة على شهيتك وتجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية والدهون.

فيما يلي أربعة من أسرار النظام الغذائي للمساعدة على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وإنتاج نتائج فقدان الوزن أكثر إثارة للإعجاب.

1. الجبهة تحميل السعرات الحرارية الخاصة بك

يتبع التمثيل الغذائي الخاص بك منحنى الجرس الذي يبدأ وينتهي مع القاع والقمم في الوسط. عندما تستيقظ في الصباح ، تكون جميع وظائف الجسم بطيئة وتحتاج إلى وجبة إفطار متوازنة مغذية لبدء عملية الأيض. يجب أن تحاول تناول الطعام في غضون ساعة واحدة من الخروج من السرير. يجب أن يكون الإفطار حوالي 400 سعر حراري ، يتكون من جرعة صحية من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. لا تأكل الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار لأن عملية الهضم الخاصة بك لا تصل إلى السرعة في هذا الوقت. يمكن أن يكون الغداء أكثر تعقيدًا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويؤكل في أقرب وقت ممكن. تجنب الأطعمة المحمَّدة أو المليئة بالغذاء المحملة بالسعرات الحرارية والتي يصعب هضمها. من الصعب أيضا حرق وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل ومن المحتمل أن يتم تحويلها إلى دهون في الجسم.

2. تناول خمس وجبات أصغر

لا تدع جسدك يشعر بالجوع. فترة طويلة بدون طعام تضع جسمك في وضع توفير الطاقة حيث يحاول تخزين أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. من المحتمل أيضًا أن تتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع. تناول وجبة خفيفة من ساعة إلى ساعتين قبل الغداء والعشاء. يقدم يوجورتس وجبات خفيفة صحية للغاية. وقد ثبت أن الثقافات البروبيوتيكية في الزبادي تعزز سرعة نقل الأغذية وكفاءة عملية الهضم. يمكن أن يمنحك الزبادي الخالي من الدسم مع بعض الفواكه دفعة قوية في عملية الأيض ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. حفنة صغيرة من اللوز المحمص الجاف ، والفستق أو الجوز هي كبيرة لتناول الوجبات الخفيفة والتحكم في الشهية.

3. تناول الكثير من الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات كلها كثيفة في التغذية. أنها تحتوي على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن مع عدد قليل فقط من السعرات الحرارية. تعد الفواكه والخضار قيمة خاصة لمحتواها من المغذيات النباتية الأساسية ، والتي يمكن أن تمنع الأمراض بالإضافة إلى تعزيز إنتاج الطاقة لديك. كما أنها مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي تساعد على الحفاظ على الامتلاء وتسريع حركة الطعام من خلال القناة الهضمية. بشكل عام ، يجب أن تتناول ما بين 2 إلى 4 حصص من الفواكه و 3 إلى 5 حصص من الخضار كل يوم.

4. ابق بعيدا عن الأغذية المصنعة

تجنب الوجبات المجمدة والمعجنات والكعك واللحوم الباردة والحساء والمعكرونة سريعة التحضير كلما أمكن ذلك. تحتوي هذه الأطعمة عالية التحضير على كميات هائلة من الدهون المشبعة والسكر والملح وكلها عوامل مضادة لفقدان الوزن. كما يتم ربطها بالمواد الحافظة الاصطناعية والمواد الكيميائية السامة لجسمك ويمكن أن تؤخر قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة. إعداد طعامك الخاص مع المكونات الطبيعية مثل اللحوم الطازجة والأسماك والمنتجات ، والحبوب الكاملة أو غير المكررة والبهارات الأساسية. إذا خرجت لتناول الطعام ، اختر العناصر التي يتم تحضيرها باستخدام أبسط طرق الطهي مثل التبخير أو الشوي أو القلي.

شاهد الفيديو: زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع/علاج النحافة زاد وزني من44 كيلوالى67كيلو بهذه الوصفة الاكيدة بدون حلبة (أبريل 2020).