كيفية خفض كمية الكافيين دون الصداع

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تخفض معدل تناولك اليومي الكلي من الكافيين. الكافيين يمكن أن يسهم في العديد من القضايا الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والقلق والأرق وزيادة معدل ضربات القلب. يختار بعض الناس ببساطة تقليل اعتمادهم على الكافيين كمنشط لأسباب أخرى غير أوامر الطبيب. في كلتا الحالتين ، قد يؤدي إزالة الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك إلى إشكالية ، خاصة إذا كنت معتادًا على استهلاك قدر كبير منه في يوم متوسط.

أعراض انسحاب الكافيين

كما هو الحال مع أي منبه ، ينتج الكافيين استجابة في جسمك. عندما تتم إزالة المنبه ، يمكن أن تحدث أعراض مزعجة مختلفة. وتشمل هذه:

  • الصداع
  • التهيج
  • كآبة
  • الغثيان أو القيء
  • النعاس المفرط

يفضل معظم الأشخاص الذين يختارون إزالة أو تقليل تناول الكافيين تجنب أكبر عدد ممكن من هذه الأعراض. البعض منهم ، وخاصة الصداع ، يمكن أن يكون شديدًا جدًا. من أجل تجنب الصداع والأعراض الأخرى غير المرغوب فيها لسحب الكافيين ، يمكنك اتخاذ العديد من الاحتياطات واتباع بعض الإرشادات المحددة ومن المحتمل أن تتخلص من إدمان الكافيين مع القليل من الإزعاج.

العوامل التي يمكن أن تؤثر على استراتيجية الحد من الكافيين

إذا كان طبيبك قد اقترح عليك تقليل أو القضاء على استهلاك الكافيين ، أو إذا كنت قد قررت ببساطة الحد من تناول الكافيين لأسباب أخرى ، فمن المحتمل أن تكون لديك تجربة أفضل وأكثر نجاحًا إذا كنت تأخذها ببطء. يعتمد رد فعل جسمك على استهلاك الكافيين بالإضافة إلى انسحاب الكافيين على عدة عوامل.

  • كمية الكافيين التي تستهلكها عادة في اليوم. كلما زاد عدد الكافيين الذي اعتدت عليه ، زادت احتمالية حدوث تفاعل سلبي عند التوقف عن استهلاكه.
  • وزن جسمك. كميات صغيرة من الكافيين لها تأثير أكثر عمقا على الناس الأصغر
  • إذا كنت تدخن. التدخين وكذلك بعض الأدوية يمكن أن يزيد من آثار الكافيين.
  • ضغط عصبى. الإجهاد ، فضلا عن اضطرابات القلق المعمم ، وتفاقم العديد من الآثار المترتبة على استهلاك الكافيين

إزالة الكافيين من روتينك اليومي

هناك عدة طرق للتعامل مع مهمة خفض كمية من الكافيين. في حين أن البعض قد يرغب في إيقاف الديك الرومي البارد ، فهذه هي الطريقة التي من المرجح أن تؤدي إلى آثار جانبية ضارة. بدلاً من ذلك ، جرّب أحد هذه الطرق لتقليل كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا بشكل تدريجي:

  • التحول إلى القهوة مع أقل من الكافيين. اطلب نصف لاتيه كافيه بدلا من القوة الكاملة. إذا كنت تصنع القهوة في المنزل ، استخدم نصف قهوة عادية ونصف منزوعة الكافيين. حتى أن بعض العلامات التجارية تصنع قهوة نصف قهوة لتوفر لك خطوة الخلط.
  • التحول إلى انخفاض المشروبات الغازية الكافيين. عندما يتعلق الأمر بمحتوى الكافيين ، لا تصنع جميع المشروبات الغازية على حد سواء. تحقق من محتوى الكافيين على العلبة ، أو ابحث عن مخطط على الإنترنت يخبرك عن كمية الكافيين في كوب من الصودا المفضلة لديك.
  • التحقق من العلامات على الأدوية. صدق أو لا تصدق ، العديد من الأدوية تحتوي على مادة الكافيين. بينما كنت تعمل على تقليل كمية الكافيين ، تأكد من التحقق من تلك الملصقات أيضًا.

مع مواصلة السعي ، قلل من الكافيين أكثر ، حتى تستهلك فقط القهوة الخالية من الكافيين والصودا بدون الكافيين. من خلال اتباع هذا النهج الحذر ، يمكنك الوصول إلى هدفك دون ألم.

شاهد الفيديو: الرقية الشرعية للصداع ودوران بالراس ضيق بالتنفس مع ضيق بالصدرومعظم الامراض بصوت الشيخ عمرو السنطاوى (أبريل 2020).