بروتين مصل الحليب يهز: هل يساعدك على فقدان الوزن؟

س: هل يساعد مشروب بروتين مصل اللبن في إنقاص الوزن؟ هل يجب أن أدمجها في خطة خسارة وزني؟
ج: يعتقد بعض الناس أن البروتين الإضافي سيساعد في إنقاص الوزن وكسب العضلات.
بروتين مصل الحليب هو عنصر شائع في فقدان الوزن واستبدال المنتجات وجبة. مصل اللبن هو بروتين في حليب البقر ويعتبر مصدرا ممتازا للبروتين عالي الجودة.

البروتين هو عنصر غذائي مهم يحتاج يوميا. المصادر الجيدة للبروتينات تأتي من فول الصويا والكينوا (الحبوب) والمنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان والبيض والأسماك.
فيما يلي أمثلة لأطعمة البروتين عالية الجودة:
• 1 بيضة - 12.6 جرام (90 سعر حراري)
• كوب واحد من الكينوا - 9 غرام (255 سعر حراري)
• كوب واحد من الحليب - 8 غرام (90 سعر حراري)
• 3/4 أوقية. صدر دجاج - 27 جم (150 سعر حراري)
• 3 أونصات من التوفو - 14 جم (125 سعرة حرارية)
• 1/2 كوب من جبن الكوتا بنسبة 1 ٪ - 14 غرام (82 سعر حراري)
• ملعقة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن - 25 جم (100-120 سعرة حرارية). ومع ذلك ، فإن المزيج يتم عادة باستخدام الحليب أو الفاكهة أو المكونات الأخرى التي تضيف السعرات الحرارية.
كم من البروتين تحتاج فعلا؟ قانون التمييز العنصري للنساء من سن 19-70 هو 70 غراما.
في مسح NHANES 2007-2008 ، وجد الباحثون أن معظم النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 40-49 يتناولن 71 جرامًا من البروتينات في اليوم ويحققن قانون التمييز العنصري. مكملات البروتين الإضافي من الهزات ليست ضرورية. يتم تحويل تناول البروتين فوق ما نحن بحاجة إلى بناء وإصلاح الأنسجة العضلية إلى الطاقة أو تخزينها كدهون. يمكن تحقيق كمية كافية من البروتين مع الطعام العادي. وكلما كان التنوع في نظامك الغذائي أفضل. كل طعام يساهم في صورة مغذية مختلفة. لذلك أشعر أنه من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين. يمكن أن يؤدي إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن على شكل هزات إلى حميتك إلى بدء برنامج فقدان الوزن حيث وجد أن بروتين مصل اللبن يقلل من تناول الطعام على المدى القصير وقد يساعد في تقليل الشهية ، لكنني لا أعتقد أن هذا هو الأمثل كجزء من نمط حياتك العام.
من المهم ملاحظة أن الشهية تقلل من أي بروتين. "قد يمثل تناول البروتين المرتفع بشكل معتدل إستراتيجية فعّالة وعملية لإنقاص الوزن. تشمل النتائج المفيدة المحتملة المرتبطة بابتلاع البروتين ما يلي: زيادة الشبع - يزيد البروتين بشكل عام من الشبع إلى حد أكبر من الكربوهيدرات أو الدهون وقد يسهل تقليل استهلاك الطاقة تحت ظروف غذائية (غير مقيدة) ".
لإنقاص الوزن بنجاح ، يحتاج المرء إلى الالتزام بتغيرات كبيرة في نمط الحياة على المدى الطويل لفترة طويلة. سببان لنا زيادة الوزن هي عادات الأكل السيئة والخيارات الغذائية السيئة. في كثير من الأحيان ، هذه العادات غير صحية وتؤدي إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية. إن التعرف على هذه العادات واستبدالها بسلوكيات إيجابية هي مفتاح التحكم في الوزن بنجاح.
عند تنفيذ تغييرات نمط الحياة عن طريق استبدال الأطعمة والسلوكيات غير الصحية بأخرى صحية ، من المفيد التركيز على التغييرات التي يمكنك تحملها. هل تريد حقا الاعتماد على المشروبات والحانات والأطعمة المعبأة لبقية حياتك؟ في بعض الأحيان ، تكون هذه المنتجات جيدة ، ولكن ضع في اعتبارك أن الأطعمة والمشروبات التجارية تتعلق بالراحة أكثر من الضرورة. يمكنك تلبية متطلبات البروتين الخاص بك مع وجبة خفيفة أو وجبة تحتوي على أي عنصر البروتين.
لذا إذا كنت ترغب في الحد من خيارات الأطعمة المتوفرة لديك ، فعليك بالتحكم الدقيق في أحجام الأجزاء والحصول على بداية سريعة لخطة فقدان الوزن الخاصة بك لبضعة أسابيع ، واستخدام منتجات بروتين مصل الحليب على المدى القصير فقط. الاستخدام العرضي بعد ذلك على ما يرام. أشجعك على إيجاد حلول حقيقية للحياة الحقيقية يمكنك العيش معها إلى الأبد عند تحسين أسلوب حياتك.

شاهد الفيديو: Slim 24 Pro سليم 24 برو من الوكيل (أبريل 2020).