4 التدريبات سهلة للأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فهناك عدد من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ورفاهيتك مع تحسين حالتك الصحية. التهاب المفاصل هو حالة تتميز بالتهاب المفاصل والتي بدورها تسبب التصلب والألم والتورم. عندما يتعلق الأمر بممارسة التهاب المفاصل ، فمن المهم التركيز على تحسين المرونة والقوة والقيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية.

1. تاي تشي

تاي تشي هو تمرين منخفض التأثير يمكنك القيام به لتعزيز المرونة. يقع تاي تشي في الواقع تحت نظام الكونغ فو ، وهو شكل شعبي لفنون الدفاع عن النفس. إذا كنت ترغب في تجربة هذا التمرين ، فسيتعين عليك التسجيل في فصل دراسي حيث سيتم إرشادك من قبل معلم خبير تاي تشي. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون على دراية بفلسفة تاي تشي قبل أن تتعلم التمارين. أساسا ، الهدف هو منع القوة العنيفة بطريقة لطيفة حتى يتم إعادة توجيه تلك القوة أو استنفادها. بسبب حركاته اللطيفة والبطيئة والمتدفقة ، فإن تاي تشي مثالي إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل. فهي لا تقدم تخفيفًا للألم فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين توازنك ومساعدتك على التخلص من التوتر.

2. اليوجا

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ولكن التهاب المفاصل الخاص بك يمنعك من القيام بتمارين حرق السعرات الحرارية الشاقة ثم قد ترغب في محاولة اليوغا. عادة ما يعني العيش مع التهاب المفاصل عضلات قوية ومؤلمة باستمرار. يمكن لليوغا علاج هذا عن طريق إعطاء العضلات التي تحتاجها. خصائص تخفيف التوتر من اليوغا هي أيضا مهمة للغاية. الألم الذي يأتي من التهاب المفاصل يمكن أن يسبب لك الكثير من الإجهاد الذهني. وبصرف النظر عن كونه ضارًا بالصحة ، يمكن أن يدفعك الضغط أيضًا إلى الانخراط في تناول الطعام العصبي. لحسن الحظ ، اليوغا تركز على تهدئة عقلك وكذلك تكييف جسمك.

3. متساوي القياس التمرين

عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، فمن المهم أيضًا القيام بتمارين يمكن أن تعزز قوة عضلاتك. توفر العضلات المبنية بشكل جيد حماية مشتركة والتي تعتبر حاسمة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل. ومع ذلك ، في ضوء حالتك ، قد لا تستطيع تخيل نفسك رفع الأوزان الثقيلة لزيادة كتلة العضلات. لحسن الحظ ، هناك تمارين متساوي القياس يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، لتقوية عضلات الكتف ، يمكنك القيام برفع الكتف بشكل متساوي القياس. تبدأ بالوقوف مع قدميك حول عرض الكتف على حدة. ينحني قليلا ركبتيك كذلك. عقد الدمبل الخفيف في كل يد ، رفع ذراعيك ببطء بعيدا عن جانبيك حتى تكون موازية للأرضية. امسك المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل قبل خفض ذراعيك مرة أخرى.

4. المشي وغيرها من التمارين الهوائية

وينبغي أيضا أن تدرج تمارين القلب أو التمارين الرياضية في روتين تجريب الخاص بك. عندما تنخرط في تمرينات هوائية ، تبدأ أعضاء الجسم تلقائيًا بالعمل بشكل أكثر كفاءة. هذا يؤدي إلى تحسين التحمل ، وعظام أقوى والعضلات والنوم أفضل. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر أو صعوبة في النوم بسبب التهاب المفاصل ، يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على معالجة هذه المشاكل. قد يكون المشي أبسط التمرينات الهوائية التي يمكنك القيام بها. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية المشي للبدء. التدريبات الهوائية الأخرى منخفضة التأثير التي يمكنك القيام بها هي السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص.

شاهد الفيديو: ماذا يفعل اللب السورى فى جسم الانسان (أبريل 2020).