سبعة الحيل الذهنية لوقف الرغبة الشديدة الآن

يمكن أن يكون الإدمان على الغذاء قاسياً ، وفي بعض الأحيان يشعر أنه من المستحيل أن يكون قادراً على إيقاف الشهية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الحيل الذهنية التي يمكنك استخدامها لتفادي الجوع الذي لا داعي له والذي يمكن أن يبطئك ويضع الجنيه.

1. الهاء

وغالبا ما ترتبط الرغبة الشديدة في الغذاء بالملل. إذا لم يكن هناك ما نفعله ، فالأكل طريقة لقتل الوقت وإشباع أي مشاعر قد تنشأ عندما نفكر. تحقق من نفسك قبل تناول وجبة غنية بالدهون ، عالية السعرات ، وابدأ في التحرك بدلاً من ذلك. الخروج من المنزل والمشي ، الركض ، حديقة أو محرك الأقراص في مكان ما (يفضل حيث لا يوجد محكمة للطعام أو ما شابه ذلك). ببساطة خلق الزخم سوف يصرف عقلك من الطعام. تعرف على صديق في محل لبيع الكتب ، أو مسار للمشي ، أو مكان موسيقي ، أو صالة رياضية ، أو درس يوجا ، أي شيء من شأنه تغيير تركيزك.

2. تختفي

إذا كان هناك طعام حولك والناس يأكلون ، ابتعدوا. إن إزالة نفسك من العائلة أو الأصدقاء أثناء استهلاكهم للطعام سوف يخرجك من طريق الأذى. في البداية ، قد يعني هذا عدم القدرة على الاستمتاع بالوجبات الخفيفة مع الأصدقاء أو العائلة ، ولكن في المدى الطويل عندما تكون لديك رغبة شديدة في السيطرة ، ستتمكن من الانضمام بشكل معتدل.

3. كرر شعارك

التكيف العقلي صعب ، لكنه يعمل. إن إبداع شعار يمكنك أن تكرره لنفسك خلال أوقات الإغراء سوف يغرق في النهاية ويمكّنك. إحدى التعويذات المعروفة هي: "دقيقة على الشفاه ، عمر على الوركين."

4. توقف

غالبًا ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام مرتبطة بالإجهاد ، كما أن التعرف على علامات القلق الشديد من شأنها أن تمنعك من الاستيلاء على الطعام. يستخدم اختصار HALT في مدمني الخمر المجهولين وتقف على الجياع ، غاضب ، وحيد ، متعب. ستصل الإجابة على واحد أو أكثر من هذه الأمور إلى جذر ما يسبب حنينًا للطعام. على الرغم من أن أول واحد هو جائع ، ضع في اعتبارك أن حنين الطعام يمكن أن يكون في الواقع ، أنت جائع. تخطي وجبات الطعام هو وسيلة مؤكدة لاطلاق النار لزيادة الرغبة الشديدة في الطعام. إن تحديد موعد آخر وجبة لك سيحدد ما إذا كان مستوى السكر في الدم أو البروتين منخفضًا. إذا كنت جائعًا فعليًا تناول الطعام بشكل مسؤول.

5. الماء

الماء هو وسيلة رائعة لخداع الدماغ إلى التفكير في تناول الطعام. عندما يصل شغف الطعام إلى كوب من الماء البارد المثلج. سوف يعمل البرد على تحفيز عملية الأيض الخاصة بك لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى إعطائك دفعة جيدة من الطاقة. كما أن إضافة أسافين الفاكهة ، مثل الليمون أو الليمون أو البرتقال ، يمكن أن يساعد أيضًا على إشباع الرغبة في تناول شيء ما.

6. فرشاة

إن تفريش أسنانك يخدع العقل إلى التفكير في تناول شيء حلو. احمل فرشاة أسنان ومعجون أسنان معك في جميع الأوقات. عندما ينشأ حنين إلى غرفة الراحة والفرشاة. سوف تحمي الجوع ، وتنظف أسنانك وتنفسك من جديد.

7. استخدم ساعة توقيت

لحسن الحظ ، لا تدوم الرغبة إلا بين خمس إلى عشرين دقيقة. وجود ساعة توقيت متاحة خلال شغف هو وسيلة ممتازة لقياس مدى حنينك. عندما ينشأ شهوة ، اصطدم بساعة التوقيف وشرب كوبًا من الماء البارد وانتظر. إبقاء العين على مدار الساعة سوف يصرف حنينك.

شاهد الفيديو: Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (أبريل 2020).