فوائد تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء رائعة لتدريب كامل للجسم. أنها تعمل بفعالية أكثر من مجموعات العضلات الرئيسية من بعقب والوركين والفخذين. القرفصاء هي أيضا ممارسة متعددة الجوانب. ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا ، باستخدام أو بدون استخدام الأوزان أو المعدات.

نغمات الساقين

تمارس تمارين القرفصاء بشكل كامل عضلات الفخذ الرباعية والأوتار وعضلات الساق ، مما يساعد على تقوية الساقين وتقويتها. تباطؤ الحركة إلى أسفل يجعل التمرين أكثر كثافة.

يرفع بعقب

إن ممارسة رياضة القرفصاء تمنحك تمرينًا قويًا ، مما يساعد على إحكام الشد ورفعه. لزيادة هذا التأثير ، اعطِ ضغطًا إضافيًا عند عودتك إلى وضعية الوقوف.

يعزز النواة

يجلس القرفصاء في عضلات الجسم الأساسية. هناك حاجة إلى عضلات البطن والعضلات للحفاظ على التوازن أثناء الحركة. والنتيجة هي أن يكون البطن أكثر إحكامًا وتملقًا وأعلى ظهرًا. بذل جهد واعي للاحتفاظ في عضلات البطن أثناء القرفصاء لزيادة هذا التأثير.

يزيد من المرونة

ممارسة القرفصاء يزيد من مرونة المفاصل. وتستخدم كل من الكاحلين والركبتين والوردين وأسفل الظهر في حركة القرفصاء. تأكد من الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إذا شعرت بأي ألم في هذه المناطق ، فتوقف عن إجراء التمارين حتى يزول الألم.

تجريب الجزء العلوي من الجسم

يؤدي إضافة الأوزان إلى روتين القرفصاء الخاص بك إلى إشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مما يمنحك تمرينًا كاملاً لكامل الجسم في تمرين واحد. يمكنك تحقيق ذلك باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل أو سترة ثقيلة. عند إضافة أوزان إلى روتينك ، ابدئي بوزن أخف وزناً وابني مع زيادة قوتك.

كيف نفعل ممارسة القرفصاء المشتركة
  1. الوقوف مع قدميك عرض الورك بصرف النظر.
  2. تشديد وسحب عضلات البطن.
  3. اخفض جسمك كما لو كنت ستجلس على كرسي. ابق على الحركة بطيئة.
  4. توقف عندما تكون ساقيك موازية للأرضية.
  5. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
  6. الآن اضغط لأسفل على كعبك ويرتفع ببطء إلى وضع الوقوف.
  7. كرر التمرين لما مجموعه 2 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين.
  8. تأكد من الراحة لمدة 60 إلى 90 ثانية بين المجموعات.

عندما تشعر بالارتياح عند ممارسة التمارين ، يمكنك زيادة الصعوبة بإضافة الأوزان. جربي حمل الدمبل على مستوى الكتف أو استخدم ثقالة على أكتافك. يمكنك أيضا استخدام واحد الدمبل. أمسكها أمامك بكلتا يديك أثناء القرفصاء. من المهم بشكل خاص الحفاظ على الشكل المناسب عند استخدام الأوزان. حافظ على محاذاة ركبتيك مع قدميك ولا تجلس فوق النقطة التي يكون فيها الفخذان متوازيين للأرض.

تمارين القرفصاء هي حركة يستخدمها جسمك كثيرًا في الحياة الحقيقية. عندما تنحني لتلتقط شيئًا ما ، ستشعر بالامتنان لأنك ، بسبب روتينك في ممارسة التمرينات القاسية ، ستكون لديك القوة والمرونة لإنجاز المهمة.

شاهد الفيديو: فوائد لتمارين القرفصاء أو السكوات (أبريل 2020).