أب التدريبات في بركة

بعض الناس يختارون أداء تمرينهم في البركة للتغيير ، بينما يقوم الآخرون بأدائهم في حمام السباحة على أساس يومي. عضلات بطنك هي عضلاتك الأساسية ومهمة لموقفك ولمنع مشاكل الظهر. هناك عدد من التدريبات ab التي يمكنك تنفيذها في التجمع.

المشي في الماء

اختر الطرف السفلي من المسبح وتأكد من أنه يمكنك لمس قاع البركة (وكل جسمك تحت الماء باستثناء رأسك). بدء التمرين الخاص بك عن طريق المشي من جانب واحد إلى الآخر من حوض السباحة. كما تعتاد على المشي ، والبدء في رفع واحدة من ساقيك حتى تصل إلى مستوى القيمة المطلقة. تناوب ساقيك. بينما ترفع ساقيك ، تأكدي من تشديد عضلات بطنك. تأكد دائمًا من أن ظهرك مستقيم بحيث يكون محميًا.

يمكنك رفع ساقيك بمعدل أبطأ أو أسرع. عندما تقوم بحركات بطيئة ، سوف تركز على عمل العضلات ، بينما إذا قمت بإجراء حركات أسرع ، فإن هذه الأمور ستجعل قلبك ينبض أسرع ويساعدك على التخلص من الدهون في منطقة البطن.

رفع الساقين إلى الصدر

يمكن إجراء عمليات السحب في الماء أيضًا ، ويمكن أن تكون مثالية للعمل على القيمة المطلقة. اختر جانبًا من نهاية المسبح الضحلة وأدر ظهرك إلى الحافة. ابحث عن جدار للاستيلاء على ذراعيك وتصويبها أثناء محاولة رفع ساقيك إلى الصدر في نفس الوقت.

أداء المصاعد أبطأ وأسرع وتأكد من قيام ما لا يقل عن 10 مصاعد. ابق على ضيق القيمة المطلقة طوال الوقت ، ولكن لا تنس أن تتنفس. لمزيد من التمرين الصعب ، يمكنك رفع ساقك ووضعه في هذا الوضع لبضع ثوان ثم البدء في تحريكه من اليسار إلى اليمين أو إجراء تحركات دائرية مع الساق في الماء. أداء 10 دوائر ثم تغيير اتجاه الحركات. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى كذلك.

تمارين كيكبورد

عقد اللوحه مع يديك مواجهة الماء. القيام ببعض ركلات السكتة الدماغية ، مع التأكد من تشديد عضلات البطن. تأكد من أن جسمك قريب من السطح قدر الإمكان. تشغيل ظهرك والقيام ببعض ركلات الظهر ، مع التركيز على تشديد abs الخاص بك ومحاولة للحفاظ على جسمك 1 بوصة تحت الماء.

القفز في الماء

انتقل إلى مسبح الأطفال أو إذا كان هناك نهاية للمسبح حيث تكون المياه أسفل الركبتين. يجب أن تبدأ في المشي ببطء ثم تلتقط السرعة ، حتى تكون على وشك الركض. ثم حاول أداء بعض القفزات ، والحفاظ على القيمة المطلقة ضيق طوال الوقت. حاول القفز إلى أعلى مستوى ممكن ، ولكن انتبه إلى عدم إيذاء أقدامك.

شاهد الفيديو: Get Flat Abs With This Pool Workout | Class FitSugar (أبريل 2020).