فوائد ديناميكية تمتد في اللياقة الشاملة

للراغبين في تحسين جلسة اللياقة البدنية أو التدريب ، يمكن أن يساعد التمدد الديناميكي على المساهمة في إيجاد حل. المزيد من المدربين والمدربين يبحثون في هذا النوع من نظام التمديد لإعداد العملاء والرياضيين لرياضات الاتصال ذات الأداء العالي وغيرها من الأنشطة. يتفق معظم خبراء اللياقة البدنية على أن التمدد بشكل أو بآخر أمر حيوي لإعداد مجموعات العضلات للعمل الشاق الذي يقومون به في الأداء الرياضي. إن النقاش حول أنواع الامتداد التي يجب متابعتها قبل التدريب وفي أثناء ذلك هو جزء من البحث عن أفضل الممارسات لإبعاد الرياضيين المستقبليين أو مساعدة المبتدئين على العمل في المنزل.

ما هو الديناميكي تمتد؟

يعرف المدربون والخبراء عادةً التمدد الديناميكي كنوع من التمدد الذي يستخدم زخم الحركة لإكمال امتداده لمجموعات العضلات. تعتبر دوائر الذراع والساق التي تثير الزخم والطعن بالمشي أمثلة شائعة للتمدد الديناميكي. يأخذ التمدد الديناميكي حركة محددة ويجعله نشاطًا ممتدًا ، إما عن طريق التمديد المتعمد للأطراف ومجموعات العضلات المقابلة ، أو من خلال نطاقات حركة أخرى دقيقة.

فوائد ديناميكية تمتد

إن الفائدة الأساسية من استخدام التمدد الديناميكي قبل الحدث الرياضي أو روتين اللياقة هو أنه ، نظرًا لأن التمدد الديناميكي يستخدم حركات مشابهة لتلك التي يمارسها الرياضي ، فإنه يحاكي تجربة الأداء بشكل فعال. على سبيل المثال ، القيام برفس المساحات قبل كرة القدم أو ممارسة رياضة مماثلة سيعمل على تدفئة الأطراف والجسم بشكل فعال لتوقع تحديات معينة. وينطبق الشيء نفسه على حركات الجزء العلوي من الجسم مثل تمديد الذراع الدائري.

البدائل: ثابت وتمديد البالستية

بديل رئيسي للتمدد الديناميكي هو التمدد الاستاتيكي. يؤكد بعض خبراء اللياقة البدنية أن التمدد الساكن هو ، بشكل عام ، أفضل طريقة لزيادة مجال الحركة. ومع ذلك ، نظرًا لأن التمدد الاستاتيكي لا يستخدم نفس الزخم الذي تعتمد عليه السمات الديناميكية ، فإنه ليس هو نفسه في محاكاة الأداء الرياضي. هذا هو أحد الأسباب التي جعلت التمدد الديناميكي يقوم بهذا الدور الأساسي في العديد من كتيبات التدريب وكتب العمل. يرغب العديد من المدربين والمدربين في أن يستفيد زبائنهم من مزيج من الاستعدادات العقلية والبدنية التي يوفرها التمدد الديناميكي.

بديل آخر للتمدد الديناميكي يذهب في الاتجاه الآخر. التمدد البالستي هو نوع من التمدد الذي يستخدمه بعض المشاركين للحصول على عمل عضلي أكثر قدرة على الخروج من أي نشاط. يشمل التمدد البالستية حركات مصحوبة بحركات متشنجة ومتشنجة. على سبيل المثال ، يمتد أحد الأطراف إلى الحد المسموح به ويعزز بنوع من الحركة "الربيعية". تم ربط التمدد البالستي ، رغم أنه فعال في كثير من الأحيان ، مع ارتفاع خطر الإصابة ، وهذا هو السبب في أن التمدد الديناميكي هو خيار جيد لأولئك الذين يرغبون في استخدام التمدد كإحماء فعال قبل الحدث أو التدريب.

على الرغم من بعض الجدل حول أفضل أنواع التمدد قبل التدريب ، فإن معظمهم يوافقون على أن التمدد الديناميكي أو التمدد الاستاتيكي على أساس دوري يقومان بعمل تحضير الجسم لما يمر به في النشاط الترفيهي أو الرياضي المكثف.

شاهد الفيديو: 860-1 Videoconference with Supreme Master Ching Hai, Multi-subtitles (شهر فبراير 2020).