أنا ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي - لماذا لا يمكنني فقدان الوزن؟ (1 من 2)

"لماذا أشاهد ما أأكله وأمارسه 7 أيام في الأسبوع وما زلت لا أفقد الوزن؟"
هذا سؤال يصيب العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنه. لسوء الحظ ، فإن الإجابة (الإجابات) ليست بسيطة. قد تكون هناك إجابات كامنة غير قابلة للتفسير أو قد يكون هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على النتائج التي تبحث عنها.

للمبتدئين ، تحتاج إلى كل من التدريب والتغذية الجيدة لتكون ناجحة. سوف يعطيك الاثنان معا النتائج التي تريدها IF و IF فقط إذا كنت صادقا مع نفسك.
في سلسلة المقالات المكونة من جزئين ، دعنا نبدأ بالجانب التغذوي لفقدان الوزن.
السعرات الحرارية في MUST = السعرات الحرارية
عندما يستهلك الشخص عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ولا يستخدم الطاقة الإضافية ، يتم تخزينه كالدهون (الدهون). رطل واحد من الدهون = 3500 سعرة حرارية. في الصورة الكبيرة ، وهذا هو الكثير من السعرات الحرارية فقط 1 باوند من الدهون. هذا هو السبب في أهمية فهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا. كل شخص مختلف ليس هناك رقم محدد لشخص واحد والجميع يحرق ويستخدم السعرات الحرارية بشكل مختلف. هناك بعض الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه على أساس يومي.
  • Harris Benedict Equation - هذه الكمية المقدرة من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها بشكل يومي - تعتمد هذه الأرقام على طول الشخص ووزنه وعمره ونشاطه. مرة أخرى ، المهم اتخاذ بعيدا هنا هو أن هذا تقدير.

  • اختبار التمثيل الغذائي - وهي قيمة مباشرة أكثر لتحديد احتياجات الشخص من السعرات الحرارية هو اختبار التمثيل الغذائي. هذا هو في الواقع أكثر شيوعا اليوم في النوادي الصحية وبعض مكاتب الطبيب. اختبار الأيض هو اختبار تشخيصي حيث يتم توصيل الشخص بقناع ومحلل. هناك آلة تقوم بتحليل تبادل الغازات للشخص (ثاني أكسيد الكربون والأكسجين). هذا القياس يعطي قيمة مباشرة.
---- اختبار الأيض يمكن أن يختبر RMR (معدل استقلاب) الشخص - وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لوضعه في السرير والتحديق في السقف طوال اليوم. بمجرد الحصول على RMR الخاص بك يمكنك إضافة عامل نشاط لإخبارك كمية السعرات الحرارية المطلوبة.
اختبار الأيض هو واحد من أفضل الطرق لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. إذا لم يكن الإختبار الأيضي خيارًا بالنسبة إليك ، فإن معادلة هاريس بنديكت ستقدم التقدير ونقطة انطلاق جيدة.
لذلك ، عندما تتعلم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا ، ستحتاج إلى خطة. معظم الناس ما لم يحسبوا السعرات الحرارية أو كانوا على نظام غذائي يقيس السعرات الحرارية لا يفهمون ما هي "السعرات الحرارية". السعرات الحرارية هي ما تأكله وتتكون من ثلاثة عناصر مغذية رئيسية تشمل: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
تحتاج كل هذه في كل من وجبات الطعام الخاصة بك. من الأفضل تضمين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في كل وجبة من وجبات الطعام اليومية.
احتفظ بدفتر غذائي (تقدم FitDay مجلة غذائية مجانية وهي خيار رائع) لمدة 30 يومًا على الأقل لترى بالضبط ما تتناوله يوميًا.
اكتب أكبر قدر ممكن من المعلومات في كل مرة تضع فيها شيئًا في فمك. كن صادقا مع نفسك!
فما تنتظرون؟ ابدأ مع مجلة الطعام على FitDay اليوم. ترقبوا الجزء الثاني الذي سنناقش فيه جزء التمارين من فقدان الوزن.

شاهد الفيديو: كيفية فقدان الوزن في رمضان (أبريل 2020).