أفضل 6 تمارين للقيام بأول شيء في الصباح

تريد أن تشعر بشعور رائع طوال اليوم؟ ابدأ ببعض التمارين البسيطة مباشرة من السرير وستنشط وتحفز وتستعد لأي شيء. ليس عليك ممارسة تمرين كامل - فقط 5 إلى 10 دقائق ستفعل. فيما يلي أفضل التمارين للقيام بأول شيء في الصباح:

المشي / الجري

يعد الجري أو المشي في الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم في الأناقة. سوف يعزز التمرين عملية الأيض الخاصة بك وتشجيع حرق الدهون بشكل أفضل. إذا قمت بالجري أو المشي قبل أن تأكل أي شيء (في حالة صيام) ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى حرق الكثير من الدهون أول شيء في الصباح.

لوح خشب

لا شيء يساعد على بناء هذه العضلات الأساسية وتحسين وضعك مثل اللوح الخشبي القديم. اللوح هو تمرين مقاومة ثابت ، مما يعني أنه يشرك عضلاتك بدون أي حركة. ليس هناك خطر من الإصابة أو الإجهاد. كل ما يحدث هو أن تضغط على عضلات الظهر والعودة والأزرار من خلال تثبيت نفسك لمدة 30 إلى 60 ثانية. إنها واحدة من أفضل تمارين البناء الأساسية التي تصحح العمود الفقري وتساعدك على الوقوف والجلوس بشكل أفضل على مدار اليوم.

القفز الرافعات

تريد الحصول على تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء؟ هل مجموعة من 30 إلى 50 مقابس القفز! قفز الرافعة هي تمرين القلب والأوعية الدموية المذهل ، وسوف تشغل ساقيك ومفاصل الكتف. سوف تشعر أكثر نشاطا وأكثر متنقلة طوال اليوم.

يتقرفص

أبدا تخطي يوم الساق! والأفضل من ذلك هو أن تفعل يوم الساق كل يوم عن طريق رمي مجموعة أو اثنين من أول شيء في الصباح. إن حقيقة أن ساقيك هما أكبر مجموعة عضلية لديك ، فهذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بجهد أقل ، بالإضافة إلى تعزيز عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة ساقيك على تحسين حركتك وتقليل مخاطر الإصابة في الركبة والكاحل وإصابات الورك.

دفع يرفع

للحصول على هذا الجزء العلوي من الجسم ، لا يمكنك أن تبخل على عمليات الضغط. إن عمليات الدفع هي مدهشة لبناء عضلات "الدفع": الصدر والكتفين والعضلة الثلاثية والساعدين. إنه أيضًا تمرين يوضح مدى ملائمتك. إذا كنت تريد العمل على مجموعات من 30 إلى 50 طريقة دفع ، فابدأ في إجراء مجموعة واحدة على الأقل كل يوم.

تسلسل يوغا

ارمِ مسلسل اليوغا هذا في التمرين الصباحي: ابدأ على قدميك ، واصعد ذراعيك لأعلى ما تستطيع ، ثم انحني للأمام لمس أصابع قدميك. الانتقال إلى الكلب الهابط ، ثم إلى Cobra Pose. الذهاب إلى بوز الطفل ، القط ووضع الإبل ، ثم العودة إلى Cobra Pose. الانتهاء من خلال الذهاب إلى Downward Dog والرجوع إلى قدميك. امسك كل وضع لمدة خمس ثوان. سوف يكون التمدد للعمود الفقري والمفاصل مدهشًا للمساعدة في علاج أي آلام وآلام من ليلة من الراحة.

هذه التمارين مذهلة لمساعدتك على بدء يومك بشكل صحيح. لن يقتصر الأمر على تدفق الدم إلى عضلاتك ، بل سيخفف من مفاصلك ويحسن قدرتك على الحركة. هذا ما أسميه طريقة رائعة للخروج من السرير!

شاهد الفيديو: كيف تصبح محترف بعمل تمرين الضغط للمبتدئين (أبريل 2020).