كيف نفعل اليوغا على رغوة الرول

مع كل الاهتمام الذي تحظى به أدوات اللياقة الأسطوانة الرغوية ، فإن الكثير من الناس يعرفون أن هذه الأدوات المساعدة في التدريب العملي توفر بعض الفوائد المحددة لأنواع مختلفة من إجراءات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن العديد ممن يمارسون اليوغا قد لا يدركون مدى استخدام الأسطوانة الرغوية في مجموعة متنوعة من الأنشطة المتضمنة في روتين يوغا طبيعي لتطوير نطاق الحركة والمرونة والنغمة العضلية وأكثر من ذلك.

ما هي الأسطوانة رغوة؟

أداة الأسطوانة الرغوية بشكل عام عبارة عن أسطوانة كاملة أو نصف من المادة الرغوية. إنها مبنية بمقاومة أو مرونة محددة ، بحيث عندما يقوم المستخدم على ذلك ، فإنه يضغط ويدفع ضد المنطقة الموضعية في الجسم. وفقا لبعض المستخدمين ، يوفر هذا الضغط البسيط الكثير من الفوائد الصحية. يدعي البعض أن هذا النوع من تقنية "التدليك الذاتي" (يطلق عليه تقنيًا اللفظ myofacial) مفيد في تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف أنواع معينة من الألم ، وتعزيز استجابات الجسم الجيدة.

استخدام بكرات الرغوة في اليوغا: لماذا يعمل

ويركز فن اللياقة البدنية القديم في اليوغا على وضع الجسم في مواقع مختلفة لتحدي قدرة الجسم الكلية وتحسين اللياقة البدنية والصحة. عندما بدأ عشاق اللياقة البدنية بوضع أسطوانة الرغوة في الروتين ، بدأ تنوع تمارين الأسطوانة الرغوية التي مارسها معظمهم يشبه إلى حد كبير ما تم تضمينه في جلسة اليوغا.

لأن الكثير من حالات اليوغا الشائعة تشبه إلى حد كبير تمارين الأسطوانة الرغوية ، يمكن أن يكون من السهل ضبط جلسة اليوغا لتشمل مكون بكرة الرغوة. كما ذكرنا ، فإن الأسطوانة الرغوية هي أداة مقاومة يمكن أن ترفع جلسة اليوغا أو البيلاتس لتشمل المزيد من العمل لمجموعات العضلات. لهذا السبب ، يبحث بعض المدربين في اليوغا عن بكرة الرغوة كوسيلة لتعزيز دروسهم الجماعية أو جلسات أخرى.

بعض تمارين رغوة الرول يوجا

توضح لنا الأمثلة المحددة لاستخدام بكرة الرغوة في اليوغا كيف يعمل هذان الأسلوبان العمليان المختلفان معًا.

  • أحد الأمثلة على اليوغا الأسطوانة الرغوية في تمارين اللوح الخشبي. هنا ، قد تبقى الأسلحة على بكرة الرغوة ، بينما يحافظ الجسم على نوع من وضعية الانزلاق المستقيم. يمكن للمستخدمين رفع ذراع واحدة أو كلاهما.
  • ومن تمارين اليوغا الأخرى ذات الأسطوانة الرخامية هي وضع جانبي للرافعة أو وضع الساق ، حيث يكمن المستخدم على جانبه ، ويتدحرج الأسطوانة الرغوية بين الورك والركبة ، أو الركبة والعجل ، بينما يدعم الجسم بالأذرع.
  • تمارين الأسطوانة الرغوية الأخرى تعمل لأوتار الركبة و glutes. يمكن تعديل وضع يوغا لليوجا في تمدد في أوتار المأبض ، حيث يجلس المستخدم على بكرة الرغوة ويتدحرج جيئة وذهابا مع القدمين.

هذه ليست سوى بعض الأمثلة على العديد من أنشطة اليوجا الشائعة التي تتكيف مع الأسطوانة الرغوية. وباعتبارها أداة لياقة يدوية ومحمولة ، يمكن استخدام الأسطوانة الرغوية في أي روتين للياقة البدنية تقريبًا ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، لتوفير مزيد من المقاومة وتعزيز التفاعل من أجل جلسة يوجا أو تمارين بيلاتيس "تأملية" (أو حتى ممارسة تمارين القوة). ).

شاهد الفيديو: وصفة خطيرة لغزارة الشعر وزيادة طوله وتقويته وتكثيفه /علاج تساقط الشعر (أبريل 2020).