كيفية التوابل تصل بالتكييف الخاص بك مع سلم أجيليتي

الملل هو قاتل روتين ممارسة جيدة. إذا كنت تشعر بالملل من ذلك ، فلن تفعل ذلك. سلّم خفة الحركة هو مجرد أداة واحدة يمكنك استخدامها لإضفاء نكهة على التكييف. يمكنك القيام بالتدريبات التالية بأسلوب تاباتا - أربع دقائق في ثماني جولات من 20 ثانية ، و 10 ثوان من الراحة. يمكنك أيضا تحديد فترات العمل الخاصة بك والراحة لطول التمرين المطلوب. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء 30 ثانية من التدريبات ، تليها 30 ثانية من الراحة لمدة 15 دقيقة. يمكنك أيضا إضافة في التدريبات بين تمارين القوة لرفع معدل ضربات القلب. الأمر متروك لك!

هناك العديد من التدريبات يمكنك القيام به مع سلم خفة الحركة. فيما يلي بعض الأساسيات للبدء.

قدم واحد لكل مربع

من أجل هذا التمرين ، أنت تسير في الأساس من خلال السلم الذي ينزل على قدم واحدة في كل مربع. ستبقى على كرة قدمك وستكون خطواتك قصيرة كما أن المربعات قريبة من بعضها. لذا ، فكر في القدمين السريعة.

كلا قدم لكل مربع

فكر في هذا كزمن مزدوج - لكن ابدأ بالبطء. هذه المرة كلتا القدمين يجب أن تلمس في كل مربع قبل أن تذهب إلى المرحلة التالية. لذا ، اطلب من تلك الركبتين وضخ تلك الأسلحة.

أنتقل إلى الجانب

سوف يهبط كلا القدمين في كل مربع لهذه التدريبات كذلك. في هذه المرة ، ستنتقل إلى الجانب وتنتقل مع ساقك اليمنى إلى أسفل السلم في أول تمريرة ، ثم تقود بقدمك اليسرى في التمريرة الثانية إلى موضع البداية. ابدئي ببطء لإخراج قدميك ، ثم سرعان ما تتحدى نفسك.

جاك اوت

ابدأ في مواجهة السلّم. قف كلتا القدمين في المربع الأول. إقفز وإحضّر قدميك بعيدا ، هبط خارج الميدان. القفز مرة أخرى في معا ، والهبوط في الساحة القادمة. ابق على ركبتيك ناعمة ، وتحرك بأسرع ما يمكن.

الجانبي والخروج

هذه المرة تقف على جانب السلم. ستذهب إلى أسفل مع الرجل اليمنى ، ثم اليسار في طريق العودة. ابدئي بطيئًا ، تخطّطوا في المربع الأول مع يمينك ثم القدم اليسرى. ثم خطوة إلى الوراء والخروج من القدم اليمنى والقدم اليسرى. خطوة مع حقك في الساحة القادمة ، وعلى طول الطريق. ثم العودة إلى الخلف مع اليسار. التقط السرعة والدخول والخروج إلى الأسفل والعودة.

واحدة الساقين القفزات

الوقوف على قدم واحدة والقفز إلى الأمام في كل مربع - لا بديل. ثم يستدير ويعود على الساق الأخرى.

شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won't Sing / Cousin Octavia Visits (شهر فبراير 2020).