6 التخفي يتحرك إلى نغمة في العمل

الوقت للتخلص من أعذارك لعدم ملاءمة وقت التمرين في جدول عملك المزدحم! يمكنك استخدام الهاتف الذكي أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو القيام بالأعمال المكتبية على مكتبك - دون معرفة أي شخص.

التمارين البسيطة على مدار اليوم لن تساعد فقط على إبقاء جسمك متناغمًا ، ولكنها أيضًا تساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا وتنبيهًا. لذا ، جرب هذه التمارين التخفيّة دوريًا طوال اليوم عندما يكون ذلك ممكنًا.

التخفي # 1: التجارة في كرسيك لممارسة الكرة

يمكن أن يكون الجلوس على كرة تمرين بدلًا من الكرسي تأثيرات إيجابية كثيرة على جسمك. سيساعد ذلك على ثباتك ووضعي جسمك ، مع تقوية عضلاتك الأساسية لأن عضلات البطن لديك تضطر باستمرار إلى الإبقاء على جسمك من ضرب الأرضية. سوف يظل الجلوس على كرةك يتحرك على مدار اليوم ، بدلاً من الاسترخاء على الكرسي ، ويحفزك على القيام بتمارين سريعة أثناء الانتظار على الهاتف.

حركة التخفي # 2: الأرداف الضغط

هذا التمرين البسيط سيعطيك متينة ومتطرفة ، دون أن يكون لديك أي دليل على أنك تمارس العضلات. كل ما عليك فعله هو ثني الأرداف معاً ، والاحتفاظ به لبضع ثوانٍ وإطلاقه.

التخفي # 3: رفع العجل

لتنغيم عجولك أثناء الجلوس على مكتبك ، تأكد من أن ظهرك مستقيماً وأن قدميك متساويتان مع وضع أصابع قدميك إلى الأمام. ثم رفع الخاص بك يشفي من جانب واحد من الأرض في حين تستعرض باستمرار العجول الخاص بك. يجب أن تبقى أصابع قدميك دائمًا على الأرض.

التخفي # 4: شين فليكس

كثير من الناس ينسون حول عمل السيقان ، ولكن العمل بها مهم لأنه يساعد على منع شظايا الشين ، خاصة مع العدائين. أثناء الجلوس على مكتبك ، تأكد من أن ظهرك مستقيمًا وأن كلا القدمين على الأرض ، مع وضع أصابع قدميك للأمام. من جانب واحد ، ثني أصابع قدميك على كل قدم أثناء إحضارها نحو جسمك. تأكد من الحفاظ على كعبك على الأرض.

التخفي تحرك # 5: الساق المصاعد

أثناء جلوسك في مكتبك ، يمكن بسهولة القيام برفع الساق لتخفيف عضلات الفخذ. اجلس مع ظهرك مستقيمة وأصابع قدميك تشير للأمام. ارفع كل قدم واحدة في كل مرة ، مع ثني قدمك ، لجعل خط مستقيم مع ساقك. ثم العودة إلى وضع البداية.

التخفي تحريك # 6: Bicep الضفائر

عندما تكون على الهاتف في مكتبك ، جرب ثني يديك باستخدام تجعيد العضلة ذات الرأسين. أمسك بوزن الورق خارج مكتبك وامسكه بيد واحدة. بعد ذلك ، ضع يدك على كتفك ، وحافظ على صلابتك إلى جانبك. ثم العودة إلى وضع البداية.

حاول القيام بكل تمرين لمدة دقيقة ، بدلاً من حساب التكرار. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من الاستمرار في التركيز على أعمالك المكتبية والمحادثة الهاتفية.

شاهد الفيديو: ANIMALES (شهر فبراير 2020).