تمارين آمنة لأحلى أيام الصيف

يمكن لأشهر الصيف أن تجلب الحرارة الشديدة والرطوبة القمعية. ومع ذلك ، لا تدع هذه الأيام من الصيف الكلب تمنعك من الحفاظ على روتينك المعتاد. لا يمكن للحرارة والرطوبة الزائدة أن تجعل بعض الأنشطة في الهواء الطلق غير مريحة فحسب ، بل يمكن أن يكون الأمر خطيرًا إذا لم تتخذ الحيطة والحذر. الإرهاق الحراري وضربة الشمس خطيرة للغاية ويمكن أن تكون مميتة.

عادة ، يبرد جسمك طبيعياً عن طريق التعرق. عندما يتبخر الماء في عرقك من جلدك ويصل إلى الهواء المحيط ، فهذا يبردك. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح أيام الصيف الحارة إشكالية بسرعة إذا لم تكن مطمئنًا بما يكفي أو إذا كانت رطبة جدًا ومحتوى الرطوبة في الهواء مرتفع جدًا لاستيعاب المزيد من الرطوبة. أنت أيضا تفقد الإلكتروليت من خلال العرق ، والحفاظ على توازن الكهارل في جسمك أمر ضروري لوظائف الجسم الطبيعية.

تشمل علامات استنفاد الحرارة الدوخة والغثيان والقيء والتعرق الزائد وتشنجات العضلات والجلد النظيف البارد والنبض السريع والضعيف ونبرة شاحبة أو رمادية على جلدك. يمكن أن يصبح الإجهاد الحراري شديد الخطورة ويمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس ، والتي تشمل أعراض مثل صداع الخفقان ، وعدم التعرق ، والجلد الأحمر ، والحار ، والجفاف ، ودرجة حرارة الجسم 103 درجة فهرنهايت أو أعلى ، والغثيان أو القيء ، سريع ، نبض قوي ، وفقدان ممكن من الوعي.

حافظ على رطوبتك!

أعلم أن هذا يبدو واضحا ، لكن الكثير من الناس ببساطة لا يتناولون كمية كافية من السوائل خلال فصل الصيف. إذا انتظرت حتى تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف قليلاً. قبل الهيدرات عن طريق شرب 16 إلى 24 أوقية من الماء قبل شجاعة في الهواء الطلق. طوال جلسة العرق ، اشرب 6-8 أونصات من H20 كل 15 دقيقة أو نحو ذلك. بعد الانتهاء من نظام التمرين ، استهدف كأسين من الماء أو مشروبًا رياضيًا منخفض السكر لإعادة ملء إلكتروليتك.

احم نفسك قبل أن تدمر نفسك

سرطان الجلد هو الأكثر شيوعا من جميع أنواع السرطان. تكون الشمس خطرة على نحو مضاعف ، حيث تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم إذا لم تكن حذراً ، كما تتسبب في تلف بشرتك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية خارج المنزل دون استخدام واقي من الشمس. نظرًا لأنك ستتعرق ، فاختر أحد الواقيات الواقية من الشمس الواقية من الماء وتعيد استخدامها بشكل متكرر.

وقت اليوم

حاول تجنب ممارسة التمارين في الهواء الطلق بين الساعة 10:00 صباحًا و 3:00 مساءً. (ما لم تكن ماسوشيا وتتدرب على بعض الأحداث الرياضية التي تحدث أثناء الحرارة الشديدة في النهار). الوقت المثالي لممارسة التمرينات الرياضية خلال الصيف هو وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من المساء.

ارتداء تنفس ، ملابس خفيفة

اختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة لتعكس أشعة الشمس الضارة (القطن أفضل لأنه تنفس).

الانخراط في الأنشطة المائية

ما هي أفضل طريقة لتهدئة وحرق بعض السعرات الحرارية في هذه العملية من القيام ببعض التمارين المائية. دورات السباحة ، القيام بالتمارين الرياضية المائية ، التزلج على الماء ، ركوب الأمواج ، التزلج على الماء ، لعب كرة الطائرة المائية ، أو التجديف أو التجديف (مع الإنخفاضات الدورية في الماء البارد ، بالطبع) كلها أشكال رائعة من النشاط البدني الآمن في الشمس. لا تنسوا إعادة استخدام واقٍ من الشمس طوال اليوم والاستمرار في شرب الماء.

تسعى بقع شادي

الحصول على القلب الخاص بك عن طريق رفع أو الركض على مسار مظلل. سوف تساعدك التغطية الشجرية في الحفاظ على البرودة بينما تحصل على ضخ قلبك.

قم بعمل أكثر التمارين الرياضية كثافة في الداخل

لأصعب تمريناتك ، احفظها في صالة الألعاب الرياضية حيث تكون مكيفة الهواء. خطة التدريبات الخاصة بك أخف ، مثل اليوغا أو المشي ، في الهواء الطلق.

المطر الجري ، أي شخص؟

إذا كان من المتوقع سقوط أمطار ، فقم بالتخطيط للتشغيل تحت المطر. سوف يساعدك هذا على تبريدك حتى تتمكن من الاستمتاع ببعض تمارين القلب في الهواء الطلق في فصل الصيف. بالاضافة الى ذلك ، يمكن أن يكون هناك الكثير من المرح!

العب مع Kiddos!

إذا كان لديك أطفال ، أو بنات ، أو أبناء أخوة ، أو أحفاد ، فاختر بالونات الماء ، أو زلة الشرائح ، أو الرشاشات ، أو البنادق المائية واستمتع ببعض الوقت في الشمس. سيكون هذا الانفجار حتى أنك لن تدرك أنك تمارس الرياضة.

شاهد الفيديو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (شهر فبراير 2020).