7 نصائح لمساعدتك على تناول الطعام بشكل أفضل اليوم

مع العمل ، والمواعيد النهائية ، والفواتير ، والاجتماعات ، والأصدقاء ، والأطفال والحيوانات الأليفة ملء الجدول اليومي الخاص بك والعلامات الغذائية السريعة ودية تدعوك من كل تقاطع رئيسي ، كيف يمكن للمرء أن يجد الوقت لتناول الطعام أكثر صحة؟ يمكن تحقيق الأكل الصحي عندما تكون مشغولاً مع اتحاد قوي للتخطيط بالإضافة إلى المعرفة.
1. خطة استراتيجية
إنها معرفة واسعة الانتشار حتى الآن أننا في أمريكا نحتاج إلى تقليل الملح والسكر والدهون المشبعة والأحجام المشبعة وأحجام الأجزاء ، وزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والألياف. استفد من هذه المعرفة واكتشف ما تحب أن تتناوله بشكل صحي (منخفض في السكر والملح والدهن ، مرتفع في الفواكه والخضار) وقم بتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع. ضع القائمة الأسبوعية على الحائط في مطبخك أو على ثلاجتك بحيث يمكنك خدش أطباق سهلة الصنع أثناء صنعها واستخدامها.
2. وصفات البحث
هناك مجموعة كبيرة من الموارد عبر الإنترنت وفي الكتب التي ستعرض لك كيفية تناول وجبات سريعة وسهلة وسليمة. يمكنك إجراء بحث عبر الإنترنت عن "وصفات سهلة وسريعة" مع بعض المكونات فقط لتقليل وقت الإعداد. تأكد من أن الوصفات لا تحتوي على الكثير من السكر والملح والدهون المشبعة وأنهم يستخدمون الخضار والفواكه التي تحبها.

3. ابدأ باستخدام مطبخك

يمكن أن يكون المطبخ الخاص بك قوة غذائية ونافورة للصحة والعافية لك ولعائلتك بأكملها. ابدأ في التخلص من المشروبات الغازية والكعك والحلويات والبسكويت وابدأ بتخزين مطبخك بعصائر لذيذة وصحية مثل قضبان البروتين العضوي والفشار غير المملح بشكل طبيعي ولفائف الفاكهة الكاملة وأكياس الشاي الأخضر النعناع. أدوات عظيمة لتوفير الوقت مثل معالج طعام بسيط لتقطيع الخضار بسرعة وخلاط قوي لجعل هذه الفواكه المجمدة اللذيذة وعصائر اللفت ستكون استثمارًا كبيرًا.

4. متجر بقالة محل استراتيجيا

فرص هي الأطعمة التي تفتقر إلى النظام الغذائي الخاص بك (كما هو الحال مع معظم الأميركيين) هي الفواكه والخضار. الحمد لله مصنعي الطعام الآن يقدمون هذه الحقائب من الجزر العضوية والتقليدية قبل قطع ، والكرفس ، والقرنبيط وأكثر في معظم المتاجر! الاستيلاء على عدة وضعها في مرأى من الجميع في ثلاجتك. يوضع الأطفال في باب الثلاجة ، ويجدون أنفسهم يقضمون الجزر والبازلاء عندما ينتظرون وجبة العشاء ، ومع البروكلي الموجود على الرف العلوي ، سيكون من السهل تذكر رميها في هذا الزبدة.
5. الاستفادة من بقايا الطعام
ضع حصصًا إضافية من اللازانيا السبانخ الرائع أو انتشلادا الفاصوليا السوداء في حاويات من نوع تابروير التي يمكنك انتزاعها مع بعض الخضار المقطعة (تذكر ، تلك الموجودة في باب ثلاجاتك) بينما تنفد إلى العمل صباح الغد.
6. لا تخف المطعم
عاجلاً أم آجلاً سوف يحدث - ستأكل في مطعم. اثنين من النصائح العظيمة: تناول سلطة كما entrée الرئيسي مع بروتين مثل باتي الخضروات أو سمك السلمون ، والوجبات النظام والسلطة مع القليل من الجبن ، والضمادات على الجانب. أيضا ، يمكن أن تؤكل عدة جوانب من الخضار مع اختيار بروتين الخالية من الدهون كطبق رئيسي. إذا تم طلب طبق كبير ، يمكن مشاركة نصفه أو أخذه إلى المنزل.
7. حافظ على الوجبات الخفيفة في سيارتك
احصل على حقيبة الغداء الباردة أو المعزولة في سيارتك في جميع الأوقات. حافظ على بقايا الطعام أو وجبات خفيفة صحية في متناول يدك حتى لا يغريك الدافع من خلال مكان الوجبات السريعة.
مع القليل من التخطيط والاستراتيجية ، يمكنك أن تأكل بطريقة مغذية وأن تكون مشغولاً أيضاً.

شاهد الفيديو: أيّهما تسمح لكِ برؤية صورتك الحقيقية: الصورة أو المرآة؟ (أبريل 2020).