اللياقه البدنيه

لنواجه الأمر. لا أحد يحب مكالمة إيقاظ مبكرة. حتى إذا تم ضبط المنبه لرحلة إلى وجهة إجازتك ، فإن الأغطية الدافئة ستبقى أكثر جاذبية عندما تكون في حالة النعاس هذه. في معظم الأوقات ، لا يعني ذلك أنك تخافين التمارين ، فأنت تخاف من الخروج من السرير!

إقرأ المزيد

في حين أن العديد من الناس يستشهدون بالموسيقى على أنها الشيء الأساسي الذي يجعلهم يذهبون خلال جلسة التمرين ، في بعض الحالات ، فإن الاستماع إلى البودكاست أمر جيد. الشيء الجميل في البودكاست هو أنه سيعلمك ويعلمك ، مما يسمح لك أساسا بعمل أمرين في العمل: ممارسة الرياضة والتعلم.

إقرأ المزيد

������� ����� ������� ���� ��� ��� �� �� ������� ����� ��: ����� �������. �� ����� ����� �� ����� �� ������� �������. ���� �� ����� � ��� ��� ���� ��� ������� �� ����� � ���� ��� ����. ���� �� ��� ����� �� ��� ����� ���� ���� ���. ���� ��������� � �� ���� �� ��� ����� ����� �������� �� ����� � ��� �������.

إقرأ المزيد

في السنوات القليلة الماضية ، أصبح من الشائع للغاية التقاط صور ذاتية ونشرها على وسائل الإعلام الاجتماعية ، وفي الواقع ، يبدو أن بعض الناس يقضون وقتًا أطول في التقاط الصور أكثر من كونهم حاضرين ويتمتعون بمحيطهم. في عام 2018 ، أصبحت هذه الممارسة في التقاط الصور لنفسك أمرًا طبيعيًا ومقبولًا تقريبًا ، مع بيع عصي السيلفي يسارًا وليمينًا ومركزيًا ، ومشاهير مثل كيم كارداشيان لتحويل الصورة الذاتية البسيطة إلى مغامرة مالية (جمعت مجموعة من أعمالها) الصور الشخصية إلى كتاب بعنوان ، Selfish).

إقرأ المزيد

كلما تقدمنا ​​في السن ، أصبح الأمر أصعب لتحريك أمعائنا. تنخفض عضلات الأمعاء كلما تقدمنا ​​في العمر ، لذا فإن أجسامنا تعاني من صعوبة في دفع النفايات نحو مخرج التخلص منها. أضف إلى ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الألياف شائع جدًا بين معظم الأمريكيين ، ولا عجب أنك تواجه صعوبة في التمر.

إقرأ المزيد

بالنسبة للعديد من الناس ، يوفر لهم البستنة طريقة للاسترخاء والاسترخاء بعد يوم طويل أو مرهق. ولكن لماذا لا تحول البستنة الخاصة بك إلى تجريب؟ بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على التمرين لهذا اليوم والحفاظ على حديقتك تبدو جميلة! من السهل قول ممارسة الرياضة أثناء ممارسة أعمال البستنة.

إقرأ المزيد

الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة أفضل نصيحة. عن طريق اختيار الطعام بحكمة ، يمكنك أن تنغمس في الرغبة الشديدة ولا تزال تفقد الوزن. هناك خطوات غذائية تساعد بشكل طبيعي في السيطرة على شهيتك وتجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية والدهون.

إقرأ المزيد

إذا كنت جادًا في الحصول على لياقتك ، فستعرف بالفعل أن ملابسك مهمة للغاية. وعلى الرغم من وجود بعض العلامات التجارية النشطة التي يعرفها معظم الأشخاص بالفعل أسماء كبيرة مثل Lululemon و Puma و Reebok و Adidas ، هناك علامات تجارية أخرى أقل شهرة تجعلك متحمسا لممارسة الملابس من جديد.

إقرأ المزيد

الحصول على أفضل لياقة وتلبية جميع أهدافك الصحية واللياقة البدنية في 8 أسابيع فقط تبدو جيدة للغاية ليكون صحيحًا. إلا أنها تبدو جذابة للغاية ، وهو السبب في أن تحدي اللياقة البدنية الأسترالي الذي يعد بنتائج في 8 أسابيع فقط بدأ في التحول إلى العالمية ، وفقًا لصحة الرجال. أطلقت استوديوهات F45 الهوس الفريد ، الذي يجمع بين مجموعة متنوعة من أساليب وطرق التدريب المختلفة بما في ذلك (HIIT) ، والتدريب الدائري ، والتدريب الوظيفي.

إقرأ المزيد

تقليص مؤخرتك مهمة صعبة. إن خفض السعرات الحرارية في محاولة لتحسين مؤخرتك لا يؤدي عادة إلى قطعها ، حيث ينهار الكثير من رواد الصالة الرياضية. ماهو الحل؟ اكتساب العضلات! خمسة أرطال من العضلات أصغر بشكل ملحوظ وأكثر جمالية من خمسة أرطال من الدهون.

إقرأ المزيد

أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ولكن ماذا عن الجنس؟ هناك اعتقاد شائع بأن الجنس يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن كم تحرق حقاً أثناء ممارسة الجنس؟ هذا يعتمد على قائمة من المتغيرات ، ولكن وفقا ليوم المرأة ، لكل نصف ساعة من الجنس ، وعادة ما تحرق ما يصل إلى 144 سعرة حرارية.

إقرأ المزيد

عند لعب التنس ، هناك عدد من المفاصل التي تكون في خطر كبير: الركبتين: أنت تقوم بالكثير من الحركات الجانبية (جنبًا إلى جنب) التي تكون صعبة للغاية على ركبتيك. ظهرك: الكثير من القوة في لقطاتك تأتي من حركتك ، والتي تنطوي على التواء في الوركين والظهر. أكتافك: كل التدوير والتخريب والاحتياط يدوران كتفيك ، أحيانًا بشكل خطير.

إقرأ المزيد

س: هل يساعد مشروب بروتين مصل اللبن في إنقاص الوزن؟ هل يجب أن أدمجها في خطة خسارة وزني؟ ج: يعتقد بعض الناس أن البروتين الإضافي سيساعد في إنقاص الوزن وكسب العضلات. بروتين مصل الحليب هو عنصر شائع في فقدان الوزن واستبدال المنتجات وجبة. مصل اللبن هو بروتين في حليب البقر ويعتبر مصدرا ممتازا للبروتين عالي الجودة.

إقرأ المزيد

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فهناك عدد من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ورفاهيتك مع تحسين حالتك الصحية. التهاب المفاصل هو حالة تتميز بالتهاب المفاصل والتي بدورها تسبب التصلب والألم والتورم. عندما يتعلق الأمر بممارسة التهاب المفاصل ، فمن المهم التركيز على تحسين المرونة والقوة والقيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية.

إقرأ المزيد

يمكن أن يكون الإدمان على الغذاء قاسياً ، وفي بعض الأحيان يشعر أنه من المستحيل أن يكون قادراً على إيقاف الشهية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الحيل الذهنية التي يمكنك استخدامها لتفادي الجوع الذي لا داعي له والذي يمكن أن يبطئك ويضع الجنيه. 1. إلهاء وغالبا ما ترتبط الرغبة الشديدة في الغذاء مع الضجر. إذا لم يكن هناك ما نفعله ، فالأكل طريقة لقتل الوقت وإشباع أي مشاعر قد تنشأ عندما نفكر.

إقرأ المزيد

تمارين القرفصاء رائعة لتدريب كامل للجسم. أنها تعمل بفعالية أكثر من مجموعات العضلات الرئيسية من بعقب والوركين والفخذين. القرفصاء هي أيضا ممارسة متعددة الجوانب. ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا ، باستخدام أو بدون استخدام الأوزان أو المعدات. تمارين الساقين تمارس تمرينات القرفصاء بشكل كامل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق ، مما يساعد على تقوية الساقين وتقويتها.

إقرأ المزيد

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبناء العضلات ، والحركات المعقدة والمتعددة مشتركة أكثر فعالية بكثير من الحركات المعزولة. على سبيل المثال ، يقوم جهاز Bench Press بضرب صدرك وعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ، بينما تعمل Triceps Presses فقط في العضلة ثلاثية الرؤوس. تستخدم الحركات متعددة المفاصل التي تجند عدة مجموعات عضلية طاقة أكثر ، مما يعني أن على جسمك أن يعمل بجد أكثر وأن يحرق المزيد من الدهون لتجديد ما تستخدمه.

إقرأ المزيد

نحن نقترب من الوقت المثالي من السنة لأداء تنظيف الربيع على أجسادنا. يتم الحفاظ على صحة الجسم بأكمله عندما تعمل أنظمة إزالة السموم بشكل صحيح. النهج التالي سيساعد جميع قنوات الاستبعاد ؛ بما في ذلك القولون والكبد والكلى والرئتين ومجرى الدم والجلد والجهاز اللمفاوي.

إقرأ المزيد

بعض الناس يختارون أداء تمرينهم في البركة للتغيير ، بينما يقوم الآخرون بأدائهم في حمام السباحة على أساس يومي. عضلات بطنك هي عضلاتك الأساسية ومهمة لموقفك ولمنع مشاكل الظهر. هناك عدد من التدريبات ab التي يمكنك تنفيذها في التجمع.

إقرأ المزيد

"لماذا أشاهد ما أأكله وأمارسه 7 أيام في الأسبوع وما زلت لا أفقد الوزن؟" هذا سؤال يصيب العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنه. لسوء الحظ ، فإن الإجابة (الإجابات) ليست بسيطة. قد تكون هناك إجابات كامنة غير قابلة للتفسير أو قد يكون هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على النتائج التي تبحث عنها.

إقرأ المزيد